Wie es scheint, ist ein runder Po absolut in Mode. Überall auf Instagram sieht man «fast» nur noch durchtrainierte Frauen mit einem runden Knackpo.
Ich bin eigentlich recht selbstbewusst was meinen Körper angeht. Doch ich muss ehrlich zugeben, dass ich nach einiger Zeit selbst ein wenig zu zweifeln begann.
Selbstverständlich ist mir bewusst, dass heutzutage 99% aller Bilder mit Photoshop nachbearbeitet werden. Oder wo Mutternatur nicht grosszügig genug war, beim Beauty Doc nachgeholfen wird.
Ich selber gebe offen zu, dass ich bei einigen meiner Bilder, manchmal meine Cellulite-Dellen verschwinden lasse hihihi. Denn obwohl ich nun seit ca. einem Jahr zum Fitness gehe, aber leider von Haus aus ein sehr schwaches Bindegewebe habe, lassen sich diese Dellen fast nicht verhindern. Wer auf ein Wunder mit Salben hofft, der wird schnell enttäuscht. Wenn man erst mal versteht, was Cellulite ist, versteht man auch, dass Salben nicht helfen können. Aber ich schweife wieder vom Thema ab ;-). Über Cellulite verfasse ich ein anderes mal einen ganzen Artikel.
Kommen wir zurück zu unseren Knackpos. Als ich im Web auf der Suche nach einfachen Übungen für zu Hause war und auch meinen Fitnesstrainer gefragt habe, wurden mir vier Übungen empfohlen.
Um euch die Ausführung besser zu verdeutlichen verlinke ich euch ein paar Youtube Videos. Es gibt natürlich noch eine Menge anderer Übungen, die man machen kann, um sich einen Knackpo «heran zu züchten» ;-). Ich muss aber ehrlich sagen, ich würde euch nie empfehlen solche Übungen alleine zu Hause nach zumachen. Die Verletzungsgefahr, wenn man eine Übung falsch umsetzt, ist viel zu gross. Schlussendlich schadet man so seinen Körper eher als dass man sich was gutes tut. Ich würde euch vor allem wenn ihr Beginner seit professionelle Hilfe in einem Fitnessstudio holen. Es ist nämlich nicht so einfach, wie es aussieht.
Ich hoffe ich konnte euch ein wenig weiterhelfen! Es würde mich auch sehr interessieren, ob ihr ins Fitnessstudio geht oder ob ihr evtl. sogar eine Fitness App für zu Hause benutzt?
Ausfallschritt mit Hanteln 4 x 10:
Squat 4 x 15 :
Kreuzheben (Deadlift) 4 x 5:
Plank Workout 5 x 30 Sekunden:
