«Abs are made in the kitchen» hat jeder, der sich nur bisschen mit Sport auseinandergesetzt hat, schonmal gehört. Ein gutes Workout alleine genügt nämlich nicht, um beispielsweise das gewünschte Sixpack zu erhalten. Auch wenn viele es nicht glauben – die Ernährung macht den grössten Teil des Erfolges aus.
Aus diesem Grunde widmet sich dieser Beitrag dem Thema, was man VOR dem Workout essen sollte, damit der Körper genügend Energie hat und die gewünschte Leistung erbringen kann. Meine besten Pre-Workout Snacks stelle ich euch hiermit vor:
1. Bananen
Die beste Energiequelle für ein erfolgreiches Workout sind qualitativ hochwertige und komplexe Kohlenhydrate. Aus diesem Grund sind Bananen ein ausgezeichneter Pre-Workout Snack, welcher man on-to-go auch essen kann. Bananen beinhalten nicht nur Kohlenhydrate, um dich für ein gutes Workout anzutreiben, sondern sind zudem auch noch Reich an Kalium, was Muskelkrämpfe während den Übungen verhindern kann.
2. Haferflocken
Vor allem wenn man morgens trainiert, sind Haferflocken ein ausgezeichnetes Pre-Workout Breakfast. Haferflocken sind angereichert mit Kohlenhydraten, welche langsam zu verdauen sind und einem für ein ganzes Workout mit Energie laden. Kombiniert mit Beeren werden nochmals extra Kohlenhydrate geliefert sowie Antioxidanten, welche den Körper vor Stressfaktoren schützen, welche man während einem Workout ausgesetzt ist.
3. Peanut Butter
Meine grosse LIEBE! Lange Zeit ernährte ich mich Low-Fat, vermied jedes unnötige Oel und fettige Nahrung, bis ich merkte, dass mein Körper essenzielle Fette braucht! Erdnussbutter ist ein All-Star bei den Pre-Workout Snacks. Erdnussbutter kombiniert mit einem Apfel liefert eine super Kombi aus Proteinen (aus den Nüssen) und Kohlenhydraten (vom Apfel).
4. Griechisches Yoghurt
Griechisches Yoghurt haben wie die üblichen Yoghurts die gleiche Quelle: Milch. Der Unterschied zu normalen Yoghurts besteht darin, dass die griechische Version mehr Protein und weniger Kohlenhydrate enthält. Das darin enthaltene Milchprotein Casein ist ein langsam verdauliches Protein, was den Muskelabbau während dem Training vorbeugen kann (denn wenn man zu wenig isst + trainiert, verschwindet nicht nur das Fett sondern auch die Muskeln).
5. Nüsse
Nüsse wie Mandeln, Walnüsse, Cashews oder Paranüsse gehören in jede Ernährung rein. Denn gesunde Fette führen NICHT zu Fettzunahme, sondern können den Fettverlust sogar fördern. Nüsse liefern nicht nur gesunde Fette, sondern enthalten auch Protein und verleihen die nötige Energie für ein Workout.